간 수치를 낮추는 방법

간 수치가 높다는 건 간에 과부하가 걸렸다는 경고입니다.
방치하면 간염, 간경변, 간암으로 이어질 수 있어요.

 

 

1. 절주는 선택이 아니라 필수입니다

간 수치 상승의 주범은 음주입니다. 소량의 술도 매일 반복되면 간세포 손상을 유발할 수 있습니다. 금주 또는 주 1회 이하로 제한하세요.

2. 지방간 예방을 위해 체중을 관리하세요

비만은 간 수치를 높이는 주요 원인입니다. 꾸준한 유산소 운동과 저탄수화물 식단을 병행하면 ALT, AST 수치 개선에 효과적입니다.

3. 간에 부담 주는 약물 복용 줄이기

진통제, 보충제, 건강기능식품 등 일부 성분이 간독성을 유발할 수 있습니다. 꼭 의사나 약사와 상담 후 복용하는 습관을 가지세요.

4. 항산화 식품 섭취 늘리기

브로콜리, 마늘, 들깨, 양파 등 항산화 식품은 간염 유발 물질로부터 간을 보호합니다. 신선한 채소를 충분히 섭취하세요.

5. 주기적인 간 기능 검사

간은 증상이 늦게 나타납니다. 간 수치(AST, ALT)를 확인하는 혈액 검사를 연 1회 이상 정기적으로 받는 것이 예방의 핵심입니다.

💡 간 수치 낮추는 생활 요약

항목	추천 행동
음주	금주 또는 절주
식단	항산화 식품 섭취
운동	주 3~5회 유산소
약물	전문가와 상담 후 복용
검진	AST·ALT 수치 검사

Q&A

Q1. 간 수치는 언제 위험한가요?
AST·ALT 수치가 40 이상이면 경계가 필요하며, 100 이상이면 즉시 병원 진료가 필요합니다.

 

Q2. 민간요법은 도움이 되나요?
확인되지 않은 민간요법은 오히려 간을 더 악화시킬 수 있어 주의해야 합니다.

 

Q3. 단백질 보충제는 먹어도 될까요?
성분에 따라 간에 부담이 갈 수 있으므로 반드시 전문가 상담 후 섭취하세요.

 

Q4. 간 수치가 높으면 피로를 느끼나요?
맞습니다. 무기력감, 피로, 오른쪽 복부 통증 등이 동반될 수 있습니다.

결론

 

간 수치를 낮추는 가장 확실한 방법은 '생활습관 개선'입니다. 오늘부터 절주하고, 가벼운 운동을 시작하며, 정기적인 검진을 받는 것만으로도 간은 회복할 수 있습니다. 지금 바로 시작해보세요.