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갱년기를 겪으면서 기억력 저하, 수면장애, 땀 분비, 우울감 등을 경험하셨다면, 단순한 ‘나이 탓’으로 넘기기보다 건강한 대처가 필요합니다.
그중 하나가 바로 영양제 섭취인데요.막상 구매하려니 너무 많아 어떤 걸 골라야 할지 막막하시죠?
오늘은 갱년기 영양제 고르는 팁을 정리해드릴게요.직접 구매 전 꼭 체크해보세요!
✅ 1. 식약처 인증 '기능성 표시' 확인
가장 먼저 건강기능식품 마크가 있는지 확인하세요.
식품의약품안전처에서 인정한 제품은 기능성분 함량, 효과, 안전성이 검증된 제품입니다.
‘건강기능식품’ 표시가 없는 일반 건강식품은 효과가 보장되지 않을 수 있어요!
✅ 2. 에스트로겐 유사 성분 유무
갱년기 증상의 핵심은 여성호르몬 감소입니다.
이 때문에 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 성분이 포함된 제품이 효과적입니다.
- 엘라그산 (석류 추출물)
- 이소플라본 (콩 추출물)
- 레드클로버
- 감마리놀렌산(Gamma-Linolenic Acid)
✅ 3. 개인 증상에 맞는 성분 조합
모든 갱년기 여성이 같은 증상을 겪는 건 아닙니다.
따라서 내 증상에 맞는 성분을 고르는 것이 중요해요.
| 주요 증상 | 추천 성분 |
| 불면/우울감 | GABA, 테아닌, 비타민 B6 |
| 안면홍조/발한 | 레드클로버, 석류 추출물 |
| 피로/무기력 | 마카, 홍삼, 아연 |
| 골다공증/관절통 | 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 |
✅ 4. 복합제품보다는 '주성분 중심' 선택
많이 들어 있을수록 좋은 건 아닙니다!
갱년기 주성분 위주로 명확하게 설계된 제품이 오히려 흡수율과 효과가 좋을 수 있어요.
불필요한 부원료가 많으면 위장에 부담을 줄 수도 있습니다.
✅ 5. 섭취 용량과 기간, 복용 방법 확인
같은 성분이라도 1일 권장량이 다를 수 있습니다.
하루 몇 번 먹는지, 식후인지 식전인지 등 복용 가이드도 꼼꼼히 체크하세요.
또한 효과는 보통 3개월 이상 꾸준히 먹었을 때 나타납니다.
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마무리 한마디
갱년기는 ‘견뎌내는 시기’가 아니라 ‘관리하는 시기’입니다.
내 몸에 맞는 영양제를 똑똑하게 선택해서 지혜로운 중년 건강관리, 지금부터 시작해보세요!
